Комплекс направлен на профилактику травм, восстановление после перегрузок и укрепление мышц ног и ягодиц. Включает 3 функциональные тренировки и комплекс на растяжку, рассчитанные на 3 недели.

• Упражнения с эластичными лентами прорабатывают мышцы бедра и ягодиц, улучшают стабильность коленного сустава.
• Занятия выполняются в медленном темпе, с акцентом на технику и мышечное чувство.
• Подходит для начинающих и тех, кто восстанавливается после травм — нагрузка регулируется за счёт кругов и уровня сопротивления резинки.
• Важно отслеживать своё самочувствие: тренировка должна быть ощутимой, но без боли и одышки.

Программа подходит для самостоятельной работы дома и поможет безопасно укрепить нижнюю часть тела.

Комплекс направлен на укрепление плечевого пояса, улучшение подвижности и профилактику травм.
Включает 3 тренировки и комплекс на растяжку, рассчитан на 3 недели.

• Упражнения помогают улучшить контроль движения, активировать мышцы лопаточной зоны и плечевого сустава.
• Выполняются медленно и плавно, с акцентом на правильную технику и ощущения в теле.
• Подходит для начинающих и тех, кто восстанавливается после нагрузок — нагрузка варьируется за счёт кругов и уровня сопротивления резинки.
• Программа способствует улучшению осанки, снижению напряжения в шее и плечах, развитию устойчивости.

Рекомендуется для самостоятельных занятий дома под контролем самочувствия — без боли и одышки.

Комплекс разработан для укрепления мышц спины, живота и глубоких стабилизаторов. Включает 3 тренировки и растяжку, рассчитан на 3 недели безопасной и эффективной работы.

• Упражнения активируют мышцы кора, улучшают осанку и снижают нагрузку на позвоночник.
• Все движения выполняются в медленном темпе, с фокусом на контроль и правильную технику.
• Подходит для профилактики болей в спине, повышения устойчивости тела и улучшения общего самочувствия.
• Нагрузка постепенно адаптируется: увеличение кругов и сопротивления резинки по мере укрепления мышц.

Программа подходит для занятий в домашних условиях. Выполняется без резких движений и с учётом индивидуальных ощущений.

Комплекс направлен на восстановление подвижности, улучшение стабильности и укрепление мышц голени и стопы. Содержит 15 упражнений, которые можно выполнять 1–2 круга в течение дня.

• Задействуются мышцы голени, стопы и капсульно-связочный аппарат голеностопа.
• Упражнения включают работу с резинкой, балансом и растяжкой, выполняются плавно, с контролем движений.
• Комплекс помогает восстановить амплитуду движений, улучшить координацию и снизить риск повторных травм.
• Нагрузка адаптируется под уровень подготовки: можно увеличивать количество подходов или использовать более тугую резинку.

Рекомендован для самостоятельной работы в домашних условиях после травм или при хронической нестабильности.

Готовая программа для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни или долго сидит на работе и чувствует дискомфорт в шее, грудном отделе, пояснице. Включает часовую видео-тренировку с упражнениями:

• для улучшения осанки и снятия мышечных зажимов,
• активации глубоких мышц спины, шеи и кора,
• улучшения кровообращения и работы суставов,
• профилактики боли в пояснице и плечах,
• возвращения подвижности и лёгкости телу.

Безопасна даже для тех, кто давно не занимался. Подходит офисным работникам, студентам, мамам в декрете.

Даст: разгрузку для спины и шеи, ощущение лёгкости в теле, профилактику болей, повышение энергии и самочувствия.

Программа тех, у кого длительная сидячая работа

Полный курс включает 3 блока, доступ к приложению с материалами. Видеоуроки можно проходить в удобном порядке.

БЛОК 1. Введение в профессию:
• Урок 1: «Введение в профессию реабилитолога» — Надежда Смирнова
• Урок 2: «Введение в спортивную медицину» — Титов Никита Владимирович

БЛОК 2. Разбор травм: от теории к практике:
• Урок 1: «Травмы передней крестообразной связки»
• Урок 2: «Вывих плечевого сустава»
• Урок 3: «Инверсионный поворот стопы»
• Урок 4: «Мышечные травмы: задняя поверхность бедра»

БЛОК 3. Онлайн-работа с пациентами:
• Урок: Как организовать дистанционную работу с пациентами и найти клиентов.

Выбрать интересующий вас блок